De la misma manera que una persona con sobrepeso nunca debe depositar sus esperanzas de adelgazar en un ‘producto milagro’, en el caso del insomnio tampoco se debe depositar su solución en una pastilla milagrosa.

Un problema de insomnio requiere una actitud pro-activa para cambiar hábitos que están muy arraigados en nuestra rutina y que en muchos casos son un factor determinante en el problema de insomnio.

El insomnio es un problema muy habitual entre las personas que padecen estrés (tanto en hombres como en mujeres) y en la mayoría de los casos es el resultado de un desfase en el reloj interno que controla nuestro organismo consecuencia de una dinámica de vida y hábitos un tanto alterada  (ej. comer a deshoras, muchas horas de trabajo, estrés psicológico, ansiedad, falta de ejercicio etc.). Su erradicación requiere tiempo y perseverancia. Lo que funciona para uno no tiene por qué funcionarle a otro y por ello hay que ser paciente hasta dar con aquello que ayude a sobrellevar mejor el problema.

Dentro del mundo de los complementos alimenticios existen productos a base de plantas calmantes (ej. melisa, valeriana, lúpulo, manzanilla), ciertos minerales (magnesio), plantas ansiolíticas (ej. hipérico) e incluso aminoácidos como el 5-HTP (hidroxitriptófano). Este tipo de productos suelen ir bien en personas con un problema de insomnio moderado o temporal y que no estén tomando ningún fármaco para dormir. Sin embargo, en personas cuyo problema es de largo recorrido, la solución puede no ser tan sencilla, ya que requiere hacer ajustes a varios niveles, tanto a nivel dietético (ej. evitar bebidas excitantes, cenas copiosas, evitar carbohidratos en la cena etc.) como de hábitos (ej. ejercicio regular, cierto orden en la hora de acostarse etc.).

Un problema de insomnio suele ser el resultado del ritmo de vida que llevamos durante las horas de luz, con lo cual es importante intentar buscar un control adecuado durante este periodo del día y no sólo centrarse en controlar el sueño con la toma de un producto sólo por la noche. La sustancia que regula nuestro ánimo de día (serotonina) es la que luego se convierte de noche en la sustancia inductora del sueño (melatonina) y por tanto es importante regular tanto el día como la noche.

La melatonina es una sustancia que de manera natural es producida por una pequeña glándula situada en el cerebro (glándula pineal) cuando los ojos detectan una bajada en la intensidad de la luz natural, esto es, con la llegada de la noche. Esta hormona es la responsable de que tengamos sueño de noche. Al levantarnos por la mañana, lo normal es ir al cuarto de baño a orinar y es en esta primera orina de la mañana donde el cuerpo expulsa la melatonina generada por la noche.

A modo de anécdota, algunos de los practicantes de yoga hindúes, tenían por costumbre beberse la primera orina de la mañana con el fin de estar más relajados y por tanto poder estar en un estado más favorable para la meditación. La explicación de dicho efecto se debe a que bebiendo la primera orina de la mañana, vuelven a reintroducir la melatonina al cuerpo y con ello reponen su efecto calmante.

Los bebés son los que más melatonina producen, de ahí que estén dormidos la mayor parte del día. Por el contrario con la edad cada vez se produce menos y es por ello que muchas personas mayores suelen tener dificultades para dormir de una tirada por la noche.

La melatonina es también conocida por su uso para superar los problemas asociados al ‘jet-lag’ o efectos resultantes del cambio horario en viajes de grandes distancias.

Dosis: En algunas personas, la toma de melatonina puede ayudar a regular los problemas de sueño. Normalmente la melatonina suele  venir en comprimidos de 1 mg, 3 mg o 5 mg (tomados 1 hora antes de dormir o antes de la cena). La dosis necesaria varía mucho de unas personas a otras, de manera que mientras que en unas con 1 mg o a veces 3 mg es más que suficiente, otras necesitan más. Por tanto se trata de algo muy personal y cada cual ha de buscar ‘su punto’. Dicho esto, no hay que pensar que la melatonina es un remedio infalible para conseguir resolver un problema de sueño. Hay personas a las que no les funciona o que simplemente no les va bien. En otros casos, además de tomar melatonina de noche, puede ser necesario tomar durante el día algún preparados basado en los componentes anteriormente mencionados a fin de modular los niveles de serotonina (sustancia que nos mantiene equilibrados en las horas de luz), que como se dijo antes, es el precursor de la melatonina nocturna.

Etiquetas: insomnio, melatonina, sueño

El potencial de los omega-3 a nivel del sistema nervioso está despertando cada vez mayor interés.

Diversos estudios paleontológicos han mostrado que los cráneos encontrados en habitantes de la sabana (donde el alimento era fundamentalmente a base de carne y hierbas), son de menor tamaño y aparecen asociados a herramientas más rudimentarias que los encontrados en zonas costeras o lacustres (donde el pescado formaba parte de la dieta).

Estas observaciones han derivado en teorías que postulan que la introducción de omega-3 en la dieta y en especial del DHA (ácido docosahexaenoico), supuso el punto de inflexión en la evolución del hombre hacia un ser racional e inteligente.

Un 50-60% del peso cerebral son lípidos (grasas) de los cuales un 35-40% son DHA. Por tanto, estructuralmente hablando, el DHA es un ácido graso clave para nuestro bienestar cerebral. 

El DHA es una materia prima necesaria para la formación de las redes neuronales ‘cableado eléctrico del cerebro’ y su toma aumenta la velocidad a la cual se transmite el impulso nervioso, de ahí que se asocie con una sensación de tener la mente más ‘rápida, fresca y despejada’, e incluso una actitud más optimista…Asimismo, diversos estudios apuntan hacia el gran potencial que la suplementación con DHA puede llegar a tener en problemas neurodegenerativos (ej. Alzheimer, Parkinson, depresión etc.) ó problemas más del día a día que tanto oímos que afectan a niños y adolescentes de nuestro entorno, como es el déficit de atención (ej. TDA / TDAH) y los problemas de concentración.
Para sacar el máximo provecho del DHA en estos casos, es importante acertar con la dosis, oscilando entre 0,5 g (niños pequeños) a 1g e incluso 2 gramos diarios (ej. NuaDHA 1000 aporta 1 g DHA/perla y NuaDHA500 aporta 0,5 g/perla). Los efectos suelen empezar a percibirse al de 3-4 semanas de comenzar la toma.

La importancia del DHA en el desarrollo neuronal

Etiquetas: alzheimer, déficit atención, depresión, DHA, omega-3, parkinson, TDA

“el artrósico se levanta mejor de lo que se acuesta y el artrítico se levanta peor de los que se acuesta”…

La “artriTIS” como su terminación indica, hace referencia  a  un problema ‘inflamatorio’ localizado a nivel articular (típicamente en manos, pies, muñecas o tobillos).

Aunque genéticamente parece haber una cierta predisposición, el origen de este problema parece radicar en un fallo del sistema inmune (defensivo) el cual, en un momento dado de nuestra vida, se ‘tuerce’ y ataca a nuestras propias articulaciones como si de un intruso se tratara generando con ello una inflamación articular persistente….

En ocasiones, el inicio de este tipo de problema ocurre poco después de haber atravesado un episodio infeccioso como puede ser una gastroenteritis, infección respiratoria etc.  A este tipo de procesos donde nuestro propio sistema defensivo nos ‘autoataca’ se les conoce como alteraciones autoinmunes.

A la hora de aliviar las molestias articulares atríticas, puede resultar de gran ayuda tomar complementos alimenticios en línea con el NuaEPA1200, Lyprinol, Gartareu, Cúrcuma etc.

Por su parte la artrosis es un ‘desgaste’ articular asociado al paso de los años. En la “artrOSIS”, el cartílago situado entre los huesos que concurren en una articulación (como si fuera una ‘plastilina’ gomosa entre huesos) y que sirve para amortiguar el movimiento de los huesos, se desgasta con el uso, hasta que finalmente este desgaste alcanza a los propios huesos. Se trata por tanto de un problema de difícil solución, aunque hay complementos de apoyo que tomados durante tiempo pueden ayudar a mitigar dicho dsgaste ej. Condroitín sulfato, Sulfato de glucosamina, Reguven, Mincartil etc

Etiquetas: articulaciones, artritis, artrosis, EPA, inflamación, NuaEpa

Muchos de nosotros hemos oído hablar de los ‘masajes linfáticos’, pero en realidad la mayoría realmente no sabemos muy bien qué sentido tienen ni lo que es el sistema linfático. Pues bien, de manera paralela al sistema circulatorio, formado por numerosos circuitos de arterias y venas de tamaño variable, discurre otro sistema de vasos por los que circula un líquido ‘lechoso’ rico en proteínas llamado linfa y que conforma el llamado sistema linfático.

En la dinámica normal del sistema vascular, diariamente los vasos sanguíneos tienen ‘fugas’ de líquido  que pasan a ‘encharcar’ diversos tejidos. A través de los vasos linfáticos, es posible recoger ese líquido perdido y volver a reconducirlo al sistema sanguíneo. El propio movimiento de los músculos corporales, ejerce una leve presión sobre los vasos linfáticos que facilita el avance de la linfa. Asimismo, en ciertas zonas a lo largo de los vasos linfáticos, hay unos ‘nudos’ llamados ‘ganglios linfáticos’, donde se alojan importantes ‘defensas’ que nos protegen de agentes infecciosos.

Situaciones en la que haya un bloqueo de la circulación linfática (e. ciertas infecciones, ciertos cánceres, trombosis, insuficiencia venosa, celulitis, inactividad etc.) pueden derivar en una retención de líquidos llamada edema. Un masaje linfático va a ayudar a que el exceso de líquidos que rodean a los tejidos  vuelva a la circulación, ayudando a devolver  la normalidad a los tejidos afectados.

Etiquetas: Cáncer, celulitis, masaje linfático, sistema linfático

Los aceites omega-3 son sin duda uno de los suplementos nutricionales más populares del momento, estando presentes en numerosos alimentos (ej. leche, margarinas, bebibles, yogures etc.) así como en numerosos productos dietéticos. Cualquier preparado comercial a base de omega-3 debería cumplir con unos estándares mínimos de calidad, cuidando de que no hayan contaminantes no deseados (ej. metales pesados, PCBs, dioxinas, furanos etc.) y que su estabilidad sea la adecuada (ej. que no esté oxidado), además de cumplir con lo que declara el etiquetado del producto.

Dentro de las distintas Organizaciones Internacionales responsables de velar por la seguridad y calidad de los omega-3, la organización independiente IFOS es sin duda la que establece los requisitos más rigurosos. Desde Febrero 2012, el producto NuaDHA1000 es el primer aceite de una empresa española que obtiene el máximo galardón que otorga esta institución: “las 5 estrellas IFOS” . Asimismo, es el primer aceite del mundo con  sus características de concentración (min. 1000 mg de DHA/perla) que lo consigue.

La subscripción a un programa de calidad como IFOS es voluntaria, pero sin lugar a dudas, cualquier apuesta por la calidad y la seguridad de los preparados omega-3 que consumimos siempre es una noticia bienvenida.

perlas Dha

Etiquetas: Certificado de Calidad, DHA, IFOS, omega3

Dentro de los productos básicos a considerar si queremos hacernos un ‘botiquín dietético’, estaría sin duda la arcilla. Uno de sus usos más populares es como máscara facial, que ciertamente suavizan la piel además de nutrirla y limpiarla. También es conocido su uso externo por medio de cataplasmas, que aplicadas en zonas donde hay una inflamación (ej. esguince) ayudan a desinflamar la zona dañada. Sin embargo, su uso interno es quizás menos conocido, siendo a mi parecer un área donde la arcilla tiene mucho que ofrecer. Uno de los síntomas digestivos más habituales que suelen afectar a mucha gente con cierta frecuencia es tener sensación de ‘acidez’, siendo habitual en estos casos recurrir al uso, a menudo ‘indiscriminado’ de antiácidos. Ciertamente estos preparados van a ‘paliar’ esa acidez, pero al mismo tiempo, al neutralizar la acidez natural, nuestras digestiones no van a contar con una acidez adecuada para digerir los alimentos. Siendo esto así, la calidad de las digestiones se verá mermada, sufriendo más gases, retortijones etc. Con la toma de arcilla es posible modular la acidez gástrica, sin neutralizarla y además, en el caso de que hubiera pequeñas úlceras o lesiones, actúa como antiiinflamatorio y recuperador de la mucosa o tapizado gástrico. Su toma resulta muy sencilla, siendo posible encontrar en herbolarios arcilla en comprimidos (ej. 1-2 comprimidos arcilla antes de comidas/3-4 veces día, según necesidades), así como en polvo (ej. arcilla blanca), resultando quizás más cómodos los comprimidos ya que pueden llevarse en el bolso, chaqueta etc. Además de este uso, en el caso de existir úlceras bucales, se puede hacer una pequeña masilla y aplicarla sobre la úlcera, lo cual ayudará a recuperar más rápidamente la mucosa bucal dañada. Esto es de ayuda en personas bajo tratamiento quimioterapeútico o de otro tipo que a menudo provocan llagas en la boca. A propósito de las llagas en la boca, cabe comentar que en algunos casos, su erradicación requiere un enfoque ‘menos local’ y adoptar medidas de soporte más generales a nivel digestivo….pero eso es algo de lo que podremos hablar en otra ocasión!.

Etiquetas: acidez, antiacidos, arcilla, llagas

Con el fin de ayudar un poco a recuperar ‘la forma’ tras el ‘atracón’ y algún que otro exceso navideño, a continuación paso a dar unas pocas recomendaciones: i) dedicar entre 1-3 días de ‘limpieza’ donde abunden líquidos, frutas y verduras, dejando de lado las grasas (ej. salsas, mantequillas, aceites, embutidos etc.), bebidas gaseosas y/o azucaradas, lácteos (ej. quesos, natas etc.), proteínas animales (ej. ternera, cerdo, pollo) y carbohidratos muy refinados (ej. bollería industrial, galletas, chuches etc.). Para ello, en esos días uno comerá frutas enteras o en jugos (entre horas y/o antes de las comidas), infusiones, caldo vegetal (ej. ½ cubo vegetal con agua caliente) o sopas con fideos o con cereales (ej. avena, quinoa etc.), purés de verduras, pescado al horno o a la plancha; ii) con el fin de apoyar la función hepático-biliar tomar un producto en ampollas a base de elementos como la alcachofa, rábano negro, cardo mariano, boldo, diente de león, té verde etc. presentes en preparados tipo Hepanet o Cynarpol (1 ampolla en ayunas; 20 ampollas/caja) y tomar por las mañanas un vaso de agua caliente con el jugo de un limón; iii) finalmente se tomaría un preparado en ampollas rico en lactobacilos que ‘resiembre’ el intestino de bacterias beneficiosas ej. Transbifidus (1 ampolla antes de cenar; 20 ampollas/caja) y devuelva a los intestinos un ambiente saludable (mejorando gases, retortijones, digestiones etc.). Con estas sencillas pautas habremos ayudado a nuestro sistema digestivo a ponerse en forma y a arrancar con buen pie un año nuevo lleno de buenas intenciones…!

Etiquetas: digestion, gases, limpieza digestiva

El pescado y demás productos del mar (ej. marisco, almejas, mejillones etc.) son alimentos especialmente populares en España, y más si cabe en épocas navideñas. Nutricionalmente hablando los ‘alimentos del mar’ nos interesan por ser básicamente una fuente de proteína y según el caso, de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 se concentran principalmente en la grasa de peces de aguas frías o pescado azul (ej. atún, sardina, chicharro…), que es el pescado que ‘más huele’ cuando se cocina.

Ahora bien, desde el punto de vista de la salud, cada vez se oye hablar más de las grandes bondades de los omega-3, hasta el punto de que alimentos de consumo habitual son reforzados con estos aceites (ej. lácteos). ¿Pero alguien se ha parado a pensar por qué el pescado fabrica omega-3? Pues bien, ciertamente no es para darnos gusto a nosotros…. A más de uno le sorprenderá saber que la función de los omega-3 en el cuerpo de un animal marino es actuar como ‘anticongelante’ !!!! Efectivamente, los ácidos grasos omega-3 tienen un punto de congelación muy bajo (es decir, se ‘endurecen’ a muy bajas temperaturas ej. – 50ºC), de manera que esto permite que focas, ballenas, atunes etc. puedan bucear a grandes profundidades en aguas frías y no quedarse ‘petrificados’!!!. Ahora bien, se da la circunstancia de que dentro de los omega-3, hay dos ácidos grasos que ganan especial relevancia en la salud de los humanos y son: el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico). Estos dos ácidos grasos, juntos o separados, son los protagonistas de numerosos productos de herbolario y parafarmacia en todo el mundo. Con el fin de tener unos criterios sobre los elementos a considerar a la hora de elegir un suplemento de omega-3 así como sobre sus bondades, os remito al artículo adjunto que espero os guste.

Descargar adjunto

Etiquetas: DHA, EPA, omega-3, pescado azul

La llegada de las fiestas navideñas es la excusa perfecta para reunirse con familiares y amigos que no vemos desde hace mucho tiempo, siendo el escenario habitual de dichos encuentros una mesa con apetitosos manjares y bebidas. Pues bien, adelantándome a lo que está por venir, a continuación os expongo algunas recomendaciones para sobrellevar el ‘atracón navideño’ un poco mejor..!!! Tomar nota: i) con la ingesta de azúcares en forma de bollería, roscones, tartas, mazapanes, turrón etc. ingerimos mucho azúcar refinado (sin fibra), además de unas cuantas grasas de más…Sin pretender amargar a nadie ‘un dulce’, os recomiendo que tengáis a mano un sobre de fibra soluble de Plantago ovata (de venta en herbolarios o farmacias) y que lo toméis con agua (revolver con un tenedor) después de comer. De esta manera estaremos aportando la fibra que no tenía el alimento y castigando menos al páncreas (órgano encargado de gestionar el azúcar en sangre); ii) para que las digestiones sean más llevaderas, podéis llevar en el bolsillo unos comprimidos que favorezcan la digestión (a base de alcachofa, rábano negro, diente de león, desmodium, hinojo etc. como por ejemplo ‘Gallexier’ o ‘Gastrodiet’, ‘Bitransamin’ de venta en herbolarios….).Tomar 2-3 comprimidos durante o al final de la comida; en el caso de personas cuyas digestiones ya son de por si complicadas, quizás sería interesante añadir un preparado a base de enzimas digestivas justo antes de la comida (ej. 1-2 comprimidos de ‘Digestion’, ‘Enzyme’ etc. a base de pepsina, betaina, amilasa, bromelaina, pancretina…); iii) opcionalmente, cuando estemos en casa, echar mano de un jarabe hepático-digestivo en línea con ‘Gallexier’, ‘Herbetom HB’, etc. y tomar 15 ml antes de comida y/o cena; iv) para apoyar la función biliar, tomar por las mañanas en ayunas un vaso pequeño de agua caliente con el jugo de medio limón. Finalmente, entre comilona y comilona, sería bueno hacer algún día un semi-ayuno con comidas ligeras (tomar caldos, purés de calabaza, patata, y zanahoria, pescado a la plancha etc.). Por ahora lo dejamos aquí y, para cuando terminen las navidades os daré unas recomendaciones para poner a punto el hígado y los intestinos, que a buen seguro estarán un poco ‘saturados’….

Etiquetas: azúcar, digestion, Fibra, hepatico-biliar

El otoño-invierno es una época donde las alteraciones del sistema respiratorio ganan especial relevancia. Esto se hace muy patente en niños pequeños, donde un sistema inmune (defensivo) más inmaduro, les convierte en el blanco de numerosas infecciones respiratorias. En estos casos es fundamental mantener las vías nasales libres de mucosidad, ya que de lo contrario se crea un terreno muy propicio para que prosperen bacterias que a la larga acabarán creando una infección. En este sentido es recomendable el uso de jarabes con componentes antisépticos (ej. tomillo, romero, propoleo) y mucolíticos (ej. llantén) como el Sundiet BTPlus, Herbetom PM etc. (5-10 ml/3 veces día). Asimismo, en el caso de niños muy pequeños es importante tener un saca-mocos a mano y sin miedo, limpiar las fosas nasales con frecuencia. En el caso de adultos, aquellos que además fuman, son una diana perfecta para padecer problemas bronquíticos de larga duración (crónicos). En general, para el caso de adultos, hay un “caldo casero” que puede ayudar a limpiar las vías respiratorias: echar en 2 litros de agua 1-2 cebollas de piel roja (no quitar la piel) con 2 cucharadas soperas de miel y 2 hojas de eucalipto (no se añadirán en caso de ser asmático!!). Tras cocer durante 30-60 minutos (hasta que el líquido se reduzca a la mitad), dejar enfriar y beber a lo largo del día entre horas. Se puede tomar los días que se quiera. Desde el punto de vista de la suplementación, se puede conseguir un refuerzo preventivo interesante con: vitamina C con bioflavonoides (500 mg/3 veces día antes de comidas), betacaroteno (25.000 UI o 15 mg/2-3 veces día). En caso de estar ya inmerso en un proceso infeccioso, habrá que recurrir a productos antisépticos a base de propoleo, tomillo, romero, eucalipto, pino etc. u oligoelementos (cobre, zinc, manganesio etc.) así como a preparados a base de plantas que refuercen las defensas como la equinácea, reishi etc. Algunos productos de interés serían el Reishinua caps (2 caps/3 veces día antes de comidas), jarabe Pulmophase (5 ml/3 veces día antes de comidas) o en cápsulas (2+2+2 antes comidas) o jarabe Alpenkraft (15 ml antes comidas/3 veces día), por comentar algunos de los muchos productos existentes.

Etiquetas: bronquitis, equinacea, gripe, mucosidad, propoleo, reishi, resfriados